Achtsame Momente in den Alltag einzubauen ist gar nicht so schwer. Hier sind drei kleine Übungen für eine Miniauszeit im Alltag:
Entspanne deinen Körper
Halte sanft dein linkes Handgelenk über deinem Kopf fest, lehne dich nach rechts und spüre einigen Atemzüge in die angenehme Dehnung hinein.
Senke deine Arme mit dem Ausatmen und wiederhole die Übung mit dem rechten Arm.
Entspanne deinen Geist
Atme entspannt und nehme deine Atmung bewusst wahr. Stelle dir vor, wie mit jedem Ausatmen die Anspannung aus deinem Körper weicht.
Atme drei Sekunden lang ein und sechs Sekunden lang aus. Mehrmals wiederholen.
Entspanne deine Augen
Reibe deine Hände aneinander, bis du ein warmes Gefühl spürst. Schließe deine Augen und bedecke sie mit deinen Handflächen um sie abzudunkeln. Entspanne kurz deine Augen im Dunkeln.
Viel Spaß bei deinem kleinem Achtsamkeitsmoment :-)
Deine Carola
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